栄養の宝庫と言われる鰯（いわし）。みなさんの食卓にはどのくらいの頻度で登場しますか？処理が面倒、匂いが…とい方も多いと思います。鰯は血液サラサラ・頭も良くなる・お肌もツルツルになる上に安い！とても優秀なので積極性に摂りた…

青魚 と言ったら鯖を思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。 最近何かと話題の鯖缶。鯖缶には驚くべき健康効果抜群でダイエットにもすごく使われていますよね。 そのサバ缶を使った作り置きおかずを作って健康になりましょう。 …

家で作り置きおかずを作ると、どうしてもお肉が中心になってしまいませんか？レパートリーもたくさんあるし、1パック使い切るために何品か一気に作る、なんてことも多いのではないでしょうか？ ですが、魚にはお肉にない栄養素が多く含…

嫌いな人はいないと思われる野菜、大根。おでんやみそ汁、おろしなど、いろんな食べ方で美味しく楽しめる食材の1つです。春の七草の「すずしろ」とは大根のことです。メインの栄養価はビタミンCが主に葉の方に含まれ、根は酵素の力で胃…

夏になると夏野菜の代表なすが安く出回りますよね。なすは淡泊な味なので、味付によっては様々な料理に使われるので、作り置きおかずには非常に便利なお野菜です。 また、なすには最近わかった栄養成分があり、この栄養もしっかり摂取で…

ほっくりとした食感と優しい甘味が美味しいかぼちゃ。最近ではいろんな種類のかぼちゃが出回っています。国産のかぼちゃは夏が旬！冷たいものを食べたり飲んだりする季節に、黄色のかぼちゃは身体を整えてくれる野菜です。実は油分がある…

みんな大好きお肉！ その中でもトンカツや生姜焼きなどに使われる豚肉、脂肪が多く太りやすいと思われがちな豚肉ですが、健康効果がすごいのを知っていますか？それを知ったら豚肉を食べたくなるに違いないでしょう!! 今回は豚肉の健…

ご馳走感が出る牛肉のおかず。食卓に出したいんだけど作り置きするとなんだかパサパサしてしまってせっかくの牛肉が美味しくない！でも直前に作る時間もないし… そこで作り置きでも美味しく食べれる牛肉おかずレシピを集めました。さっ…

ピーマンというと、独特な苦みで子供も大人も苦手な野菜の代表として挙げられますよね。しかしピーマンは種類や調理法次第で苦みが抑えられる簡単で意外な方法があります！ そしてピーマンはただ苦いだけではなく、栄養的にはとても優れ…

魚の料理ってめんどくさそう・・・下ごしらえとか細かな手順を守らないと・・と思っている方に朗報です！実は切り身を使えば難しい手間が省けてとっても楽に作り置きおかずが作れちゃいます。今回はたんぱくな味だけれどホロホロふわふわ…