毎日の家事で欠かせないのはそう！お掃除ですよね。
そして、毎日の家事で忙しくて、なかなかダイエットが進まないことありますよね、ダイエットやりたくてもできないそんなときに役立つのが掃除ダイエット！
いつもの掃除をするだけでダイエットする方法を知りたくありませんか？掃除しながらみんなで楽に痩せましょう。
目次
運動不足になっていませんか？
いろいろと便利になっている世の中、車の発達で買い物に行くのも車、お店についてもカートで買い物、そもそも買い物に行かなくてもネットで買い物をできるようになってきました。
特に主婦の方は家で家事や子育てをしているとなかなか運動する機会がなく知らない間に運動不足になってしまい太ってしまったという人も多いのではないでしょうか。
毎日の掃除を運動に変換！
雑巾がけで
これからはエクササイズに使いましょう！
最近は簡単に雑巾がけができる機器などがあるため、きちんと雑巾がけをする機会はあまりないのではないでしょうか？ですが、雑巾がけは平均体重の女性が30分やるとおよそ100kcal消費するんです。
やり方は、手を左右に動かして、腰をひねる動作をしながら、腰を上げて動くと下半身の強化、股関節を開きながらやると股関節の柔軟になります。
雑巾を絞る動作も二の腕のシェイプに繋がりますよ！
どうしても雑巾掛けできない場合は、掃除機でも大丈夫です！その場合は掃除機本体を持ち上げながらやると掃除機を使ってもシェイプアップになりますよ！
お風呂掃除で
お風呂は、ほっておくとカビが生えてくるため、定期的に掃除をしなければいけませんね、お風呂場は浴槽だけではなく床、壁、天井、排水口など様々な場所がある他、さらに水垢などがあるため、ゴシゴシして綺麗にすると意外と体力を使うんです。こちらも30分で90kcal消費できます。
カビ対策に
カビの掃除をするのではなくカビの予防も大切です。
- 換気を十分にする
- 浴槽に蓋をする
- 排水口のゴミをまめに取る
- 風呂から出たら冷水で風呂場を冷やす
のを気をつけましょう。
天井の掃除をすると伸びの姿勢になるので意識して掃除しましょう
窓拭きで
腕をよく使い、大きく上に動かす動作が、二の腕シェイプに繋がります。こちらも30分でおよそ90kcal消費します。
さらに届かない上の方をやろうとする際、背伸びをしますよね、その背伸びも下半身の筋トレに効果的で、血行促進効果が期待できます。
お尻やお腹もキュッと引き締めてやると効果倍増！
トイレ掃除で
よくトイレ掃除をすると金運が上がるといいますよね？
トイレ掃除は簡単そうに見えて意外と体力を使うんです。低い姿勢を維持しながら掃除をするため下半身強化に繋がります。
床や壁も汚れが飛んでいるのでしっかり拭き掃除することでシェイプアップ
サボってないのにサボったリングが？
トイレ掃除をサボっていないのにサボったリングが出てしまったということがあります。
それはトイレのタンクにカビが生えている場合があります。そういう場合はタンクを掃除をしないといけないです。楽に掃除をする方法を教えます。
- ドラッグストアなどに売っているトイレのタンク用に洗剤を用意します。こちらの主成分は「過炭酸ナトリウム」です。
- 洗剤を手洗い器の穴からいれて二時間ほど放置して水を流すだけできれいになっています。
トイレタンクの掃除は1ヶ月に1回のペースで！
階段掃除で
階段はダイエットには欠かせないですね。
階段の昇り降りを30分やると約70kcalの消費になります。
踏み台昇降や階段ダイエットなどと呼ばれるダイエット法があり、普段の階段の上り下りでも結構体力を使うと思います。その階段の上り下りに加えお掃除もしてみましょうモップを使いながらの階段掃除もいいですが、雑巾を使って階段掃除をしたら全身運動につながります。
スクワットなどをやりながらやると下半身強化になりますよ。
もっと効果的に！
朝掃除をする
掃除ダイエットをするのに一番効果的な時間はズバリ早朝です。朝運動を行うと基礎代謝がアップします。基礎代謝とは動かないときでも消費するエネルギーことで、どうせ毎日掃除をするなら早起きをして朝掃除をしてスッキリした状態でなおかつ基礎代謝をあげれれば一石二鳥ならぬ一石三鳥になりますね。
音楽を流しながら
毎日の掃除なのでやる気が起きない日もあると思います。ですが音楽を鳴らしながらやることで「この音楽がなったら掃除の時間だ！」などと自分で習慣づけてルーティン化することでやる気が湧いてきます。
リズミカルな音楽を使うとだんだんノッてきてリズムに合わせて踊りながら掃除をすることができるのでダイエット効果がアップします。
ちなみに我が家ではヒップホップを流しながら掃除をしています。たまに踊りの方を夢中になってしまうこともありますが・・・（笑）
やる気がでないときなどはセロトニンという心のバランスを整える働きがある情報伝達物質が不足している場合があります。好きな音楽を聞くとセロトニンが分泌されてモチベーション上がるんですよ。
アロマを焚きながら
アロマを焚くとリラックス効果が抜群です。ティッシュを少しちぎりアロマオイルを1滴ほど垂らしてそれを掃除機で吸い取ると掃除機の独特の匂いを消して、空気中にアロマの香りを香らせます。
| キッチン | オレンジ、レモン、ペパーミント | 油汚れの分解 |
| 洗濯機、トイレ、風呂 | ラベンダー、ユーカリ 、ティートゥリー | 抗菌、抗ウイルス、カビ対策 |
| 雨戸掃除、窓拭き | レモングラス | 防虫作用 |
こちらの香りがおすすめです。
精油は直接素手で触れてはいけません、必ずアロマスプレーなどを作って使いましょう。
まとめ
- 運動不足だと生活習慣病になってしまったりするので、運動の習慣をつける。
- 雑巾掛けは小学生のように腰を上げながらやる、100kcal消費できます！
- 窓拭きは大きい動作で伸びるように拭く、90kcal消費できます！
- 早朝掃除は早起き、お部屋スッキリ、基礎代謝アップの一石三鳥になる
- 音楽を流しながらリズミカルに掃除をすることでやる気アップ
- アロマを焚いてリラックス
掃除ダイエットはメリットになることがたくさんあります。毎日の掃除をしながらのダイエットで心も体もスッキリできるといいですね。
